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martes, 18 de junio de 2013

Comidas rápidas y saludables

Con la turbada rapidez por el poco tiempo, se hace un poco difícil tener espacio para la cocina cada día queremos comer más saludable, pero debido a su tiempo le he poco posible que usted se dedique a hacerla, pero esto no lo deberíamos ver como un problema, más bien les ayudare a que esto no sea un problema para ustedes y así puedan disfrutar de las comidas fáciles y saludables las cuales usted podrá hacer.

Con el poco tiempo debido al trabajo, y las obligaciones diarias, sería bueno que ustedes planifiquen sus comidas de cada semana, haciendo una lista de lo que tienen pendiente comer la próxima semana y así podrán tener una vida organizada y comiendo comidas rápidas y saludables, esta técnica les ahorrara tiempo y si desea puede congelar sus porciones individuales para los próximos días.

Las comidas rápidas son fácil de hacer, más bien la mayor parte no es tan saludable, pero también no debemos herrarnos a que la comida rápida sea mala, más bien nosotros podemos hacer nuestra propia comidas rápidas y saludables en casa, para que evitemos comer en exceso de grasa y nutrientes.

Las comidas rápidas y saludables sería bueno que se trate de una comida baja en grasa, lo mejor es que la carne que valla a ingerir sea horneada, esta es muy recomendada para evitar que esta tenga grasa, es importante que la cocinemos a la parrilla porque es más sano.

Muchos alimentos carecen de ingredientes en grandes cantidades, por lo cual pueden causar alguna enfermedad degenerativa cuando este es consumido de manera muy drástica, pero podemos evitar este tipo de problema hacia nuestra salud, por esto hay opciones por las cuales ustedes pueden elegir  las comidas rápidas y saludables para su consumo diario.

Tenemos que tomar en cuenta que las comidas chatarras como le llaman mucho comida basura no tienen las proteínas, nutrientes y minerales que las que contienen las comidas rápidas y saludables http://es.wikipedia.org/wiki/Alimento#Las_comidas las cuales les dan energías a su cuerpo ya que comer ese tipo de comida es muy importante para nuestra salud.


Comer es muy necesario para que nuestro cuerpo pueda funcionar bien, porque la comida es el combustible de nuestro cuerpo de los órganos que lo componen para poder tener la energía, es muy necesario que nos alimentemos con comidas rápidas y saludables para estar en forma, con el organismo.


Comidas rápidas y saludables tenemos:

Ensalada de garbanzos con comino




Ingredientes:

250 g de garbanzos
1 cebolla grande
1 diente de ajo
1 tomate
10 aceitunas negras
Zumo limón
½ cucharadita de comino molido
Aceite de oliva
Pimienta negra
Preparación:

Pica la cebolla pequeñita ir echándola en una paila. Quita las pepitas al tomate y córtalo en trocitos pequeños. Las aceitunas sin hueso e igualmente picadas. Mezcla todo bien. Añade el ajo machacado, el zumo de limón, un poco de aceite de oliva, la sal, el comino y la pimienta. Mezcla bien, por último incorpora los garbanzos y sirve.

video de recetas seguir es enlace:  http://www.youtube.com/watch?v=WH-GOMJ2sgw


Postres bajos en calorías


No todas las personas pueden gozar de todos los postres; debido a la salud de muchos/as  como es el caso de los diabéticos le puede perjudicar a su salud y otros porque llevan su dieta, debido a esto hay muchas razones del consumo de postres, pero esto ya no es una preocupación para aquellos que tienen dieta por el consumo de azúcar por esto pueden ingerir los postres bajos en calorías.

Si hacemos estos postres bajos en calorías podemos ingerirlos sin ningún problema por el contenido del azúcar en el mismo y así disfrutamos de deliciosos postres que no nos afecte, sea cual sea la circunstancia de la persona.

Los postres en una dieta para adelgazar estos se pueden ingerir o incluir en su comida siempre y cuando reemplacemos algunos ingredientes para que se transformen en postres bajos en caloríashttp://es.wikipedia.org/wiki/Gastronom%C3%ADa_de_Rusia que le ayude a poder disfrutar de dichos postres, y cuidar su figura.

La mayor parte de los postres están llenos de azúcar y estos pueden aportar una gran cantidad de calorías y carbohidratos. Que le pueden alterar la glucosa en la sangre, por esta y mas razones seria bueno ingerir postres bajos en calorías para que el efecto de este no sea muy dificultoso.

Los postres bajos en calorías no es que en el se puedan eliminar todas sus calorías del todo, pero si se pueden mejorar sus calorías haciendo ajustes en sus ingredientes que es una forma eficaz de reducirlas y así obtener resultados mas saludables.

Entre los postres bajos en calorías que ustedes pueden ingerir, para así mantener su salud en orden, sin dejar de comerlos no hay que dejar de comer solo reducirlos, aquí les dejo una receta de los  postres bajos en calorías para satisfacer su gusto a la hora de querer un postre.

Recetas de postres bajos en calorías:

Flan de coco ligh


Ingredientes:

(8 porciones)
¼ taza de azúcar
1/8 taza de agua
1 cda de gelatina sin sabor
1 cda agua caliente
6 sobres de edulcorante
1 taza de leche evaporada 0% grasa
1 taza de leche descremada
2 huevos
3 cdas de coco rallado

Preparación 
Precaliente el horno a 350 C.
Mezcle el azúcar y el agua en una olla hasta que se disuelva y caramelice. Agregue este caramelo sobre el pyrex.
Combine la gelatina con el agua caliente. Aparte mezcle en la licuadora el resto de los ingredientes, incluyendo la gelatina. Rocíe esta mezcla sobre el pyrex y cocine por 30 minutos a 350F. Saque del horno y deje enfriar 1 hora. Tápelo y refrigere 4 horas antes de comerlo.


Para que ustedes estén mas familiarizado con el tema de los postres bajos en calorías aquí les dejo unos enlaces que le pueden ayudar a usted a preparar el postre de su gusto, para que puedan disfrutar sin caer en exceso.

miércoles, 5 de junio de 2013

Comidas bajas calorias

Las comidas bajas calorías, estas restringen la cantidad de alimentos que debemos ingerir, sin tomar en cuenta los nutrientes. Lo mas importante es tener una restricción en las calorías que vamos a consumir. Las verduras son comidas bajas calorías que poseen un contenido calórico muy bajo, son alimentos con vitaminas y minerales.

Es muy importante saber reconocer cuales son las comidas bajas calorías que tienen una baja cantidad calórica y  el consumo de ellos. Estas comidas de bajas calorías son es esenciales e importante para el que lo considere, según sea su gusto, para llevar una vida saludable que nos ayude a que nuestro cuerpo este en forma.

Entre las comidas bajas calorías que podemos consumir están algunas que deberíamos tener presente para consumir comidas bajas calorías que nos favorezcan nuestra calidad de vida a nuestro organismo. Aquí les escribo algunos de los alimentos con sus calorías:

Vegetales
 Ají 22 calorías,Apio17 calorías, Berenjena  25 calorías, Brócoli 32 calorías, Cebolla 38 calorías Coliflor 27 calorías, Espinaca 26 calorías, Hongos 28 calorías Lechuga 13 calorías, Patatas 76 calorías, Pepino 16 calorías, Remolacha 43 calorías, Tomate  22 calorías, Zanahoria 42 calorías.

Frutas
Ciruela 47 calorías, Damasco 48 calorías, Durazno 43 calorías,
 Melón 36 calorías
Lácteos

            Leche descremada 45 calorías, Yogurt descremado 37 calorías.

Cualquier tipo de alimentos que queremos ingerir para mantener una dieta de comidas baja en calorías http://es.wikipedia.org/wiki/Comidas_bajas_en_caloriasdebe ser muy variada con el fin de que le proporcione los nutrientes requeridos para gozar de una buena salud.

Las comidas bajas calorías son muy buenas y aconsejables para alcanzar la meta de lograr un cambio permanente en los hábitos alimentarios y una mantención del peso en el largo plazo, es mejor hablar de un plan de alimentación saludable en lugar de dietas para reducir kilos.

Un punto importante a los interesados en saber, si nos gusta consumir comidas bajas calorías es el siguiente paso de cómo saber las calorías consumidas por los alimentos que ingerimos o que vamos a ingerir, es: calcular las calorías gastadas.

Es bueno que tomen en cuenta de saber de las comidas bajas calorías, es que podemos saber la cantidad que hemos ingerido en las mismas y si nos hemos pasado podemos hacer la comparación entre el calculo consumido de las calorías. Como calcular:

Si queremos calcular el gasto calórico total para mantener el peso de una persona de 70 kg incluyendo las actividades que realiza en un día que son: dormir 8 horas, dedicar 1 hora a su aseo trabajar 8 horas en su área, pasea 2 horas cada día, realiza su comida en 2 horas y en su tiempo de ocio, pasa tres horas leyendo.


martes, 4 de junio de 2013

Comida nutritiva y rapida

Las necesidades nutricionales se deben cumplir comiendo una gran variedad de comida nutritiva y rápida con mucha vitaminas y minerales que son de mucha utilidad para nuestro organismo, porque mientras menos nutrientes tengan los alimentos menos beneficios obtendremos de ellos para el cuerpo.

Las vitaminas y los minerales que contienen los alimentos son muy necesarias para fortificar tanto el cuerpo como el organismo la comida nutritiva y rápida,http://es.wikipedia.org/wiki/Nutritivacontiene muchas sustancias naturales que nos dan un gran aporte a nuestra salud.

La comida nutritiva y rápida es muy importante en nuestras vidas, así como también son importantes la vitaminas y los nutrientes el exceso de los mismo les puede causar ciertos problemas en su organismo le puede ocasionar un cambio hormonal, del mismo modo las vitaminas en exceso son muy peligrosas. Todo en exceso hace daño.

La comida nutritiva y rápida, en particular los valores nutricionales y  la higiene de los alimentos  que se consumen en nuestra cocina. Así como también el desarrollo a comer saludablemente, y a experimentar con diversos sabores para darle gusto a nuestro paladar y comiendo sano.

Comida nutritiva y rápida es la mejor por la cual podemos optar antes de estar comiendo comidas chatarras que no son nada recomendable, ni aprovechable al organismo porque este necesita de un estado nutritivo para mejorar la salud.

Lo nutrientes tienen las funciones de:

Alcanzar la Firmeza necesaria para realizar las funciones vitales (bombeo del corazón, respiración, mantenimiento de la temperatura corporal).
- Hidratos de carbono
- Grasas y lípidos
- Proteínas: de origen animal y origen vegetal
- Vitaminas B y C- y liposolubles -A, D, E, K y minerales.

La comida nutritiva y rápida es esencial para el mantenimiento de nuestros organismos. La vida es sostenida por los alimentos, y las sustancias contenidas en los alimentos de las cuales depende la vida son los nutrientes. Estos proporcionan la energía y los materiales de construcción para las innumerables sustancias que son esenciales para el crecimiento y la supervivencia de los organismos.

Entre las comidas nutritivas y rápida que ustedes pueden ingerir para mantener una salud equilibrada algunos de los alimentos nutritivos que les voy a mencionar son las siguientes: Los huevos, las legumbres, la leche, el trigo, el pescado entre muchos mas estas solo son algunas d ella de las tantas que hay.









En fin, todas las comidas mayormente tienen vitaminas y son nutritivas a la vez solo que debemos de ser moderados comiendo, porque una comida mal administrada nuestro organismo no la soportara así que les recomiendo de que ingieran mucha comida saludable y que pueden encontrar muchas recetas de comida nutritiva y rápida que le servirá de guía para que su organismo por lo menos este equilibrado.
video de recetas de comidas y postres aga click aqui:http://www.youtube.com/watch?v=WH-GOMJ2sgw

Recetas de comidas faciles de preparar

La  vida moderna, es muy diferente a aquella vida en la que las mujeres eran las amas de casa y los hombres tenían que trabajar, pero ya eso cambio, porque existe una igualdad de género, y desde ese entonces muy pocos sabían de recetas de comidas fáciles de preparar, porque ya vivimos en mundo donde la comida es tarea de cualquiera por eso les recomiendo aprender sobre las recetas de comidas fáciles de preparar.

Por la necesidad de tiempo que disponen ambos, pongo en mis manos ayudarles para su mejor desempeño en la cocina, como son: las recetas de comidas fáciles de preparar, como herramienta más rápida en el tiempo menor posible.

La ocupación hace que ustedes no dispongan de muchos conocimientos de lo que es la cocina, así como también del tiempo necesario para aprenderlos. No por el conocimiento o por el tiempo dejen la posibilidad de saber sobre recetas de comidas fáciles de preparar, http://es.wikipedia.org/wiki/Recetas_de_comidas_faciles_de_preparar para cocinar la comida deseada.

Lo  mejor es usted preparar su propio platillo para asegurarse de la higiene de su familia y evitar las enfermedades de los alimentos, para más conocimiento de que cocinar solo tiene que recurrir a recetas de comidas fáciles de preparar, para facilitar su vida y dinero.

Por esto, he querido ponerles la vida más cómoda en su cocina  las recetas de comidas fáciles de preparar las puede hacer sin temor de que le quede mal, resulta mucho más sana que la comida preparada.
Trabajar, darle mantenimiento al hogar, y realizar más actividades, toma mucho tiempo muchas Conocemos que cocinar es una actividad que toma tiempo y es una tarea que no siempre a muchas a personas les gusta. Por eso les facilito las recetas de comidas fáciles de preparar.

Sin embargo, las recetas de comidas fáciles de preparar nos ayudan a no comer tanta comida en la calle, y en el tiempo que tenemos podemos prepararlas por eso es bueno aprender a ver las recetas de comidas fáciles de preparar para motivar a nuestra familia a comer platos diferentes.

Aquí les voy a dar algunos tips de recetas de comidas fáciles de preparar, para que las prepare en su casa para que disfrute en familia estas comidas que le ayudaran  a desenvolverse en la cocina, las Recetas de comidas fáciles de preparar es muy importante que ustedes sepan de ellas.

Aquí están las Recetas de comidas fáciles de preparar espero que les guste.

Tortilla de papa rallada

ingredientes:

4 papas grandes crudas y sin piel
- 3 cucharadas de queso parmesano
- 1 huevo
- sal, pimienta negra
- aceite de oliva
Preparaccion:

Rallar las papas y colocarlas en un recipiente donde adicionaremos el huevo batido, el queso y los condimentos. Amalgaremos bien y luego colocaremos en un sarten con un poco de aceite de oliva. Cocinaremos vuelta y vuelta y presentaremos a la mesa bien caliente.

Arroz al azafrán


Ingredientes:

50 grs. de arroz
- 2 dientes de ajo
- 1 cebolla
-  1 vaso de caldo de verdura
- Aceite de oliva
- hebras de azafran
- sal y pimienta
 Preparacion:

En una olla colocamos el aceite , junto con el ajo bien picado y la cebolla. Cuando esten transparentes rehogar ahi el arroz. colocar el caldo junto con la hebras de azafran, la sal y la pimienta. Cocinar a fuego moderado hasta que el arroz este a punto.

Bocaditos de pollo

Ingredientes:

- 1 pechuga de pollo sin piel
- maizena cantidad necesaria
- 3 huevos batidos
- sal y pimienta
- aceite para freir
Preparacion:

Tomar la pechuga y quitarle el hueso. Luego cortar en dados la carne y salpimentarla. Batir los huevos y colocarlos en un plato hondo. Por otro lado colocar la maizena en otro plato. Tomar los trozos de pollo y pasarlos primero por huevo y luego por maizena. Freir en abundante aceite caliente retirarlos .